Como alimentarse durante el embarazo

Uno de los mayores cuidados durante el embarazo es la alimentación de la madre, debemos procurarnos una dieta sana y equilibrada para asegurar el buen desarrollo del feto y el bienestar de ambos durante los nueve meses de gestación.

Debemos tener siempre presente que el feto se alimenta y recibe oxigeno exclusivamente de su madre, a través de la placenta. Es por ello que afirmamos que es más que importante poseer una alimentación completa y equilibrada.

A lo largo del embarazo las necesidades energéticas de la mujer aumentan para poder afrontar las crecientes exigencias físicas en, aproximadamente, 500 calorías diarias. Fundamentalmente la necesidad de ingesta es mayor en lo que respecta a proteínas, vitaminas y sales minerales, como en toda dieta debemos combinarla en forma adecuada con hidratos de carbono y grasas.

Una de las características más comunes a todas las embarazadas es el aumento de peso, esto es producido en parte por un almacenamiento extra de grasas y fluidos, y también al crecimiento de órganos internos como el útero y los pechos para amamantar. Lo normal, señalado por los médicos, es engordar entre nueve y quince kilogramos durante todo el embarazo.

como alimentarse durante el embarazo

Es importante, además de una equilibrada dieta, hacer ejercicio con regularidad y descansar siempre que se pueda. En ningún caso, salvo prescripción médica, se debe hacer régimen durante el embarazo.

Continuando con la importancia de como alimentarse durante el embarazo, queremos acercarles algunos ítems que no deben dejarse de lado para una dieta equilibrada y sobre todo sana:

Necesidad de más proteínas en el embarazo

Las necesidades de proteínas aumentan desde la concepción misma del feto. Compuestas por unas sustancias químicas denominadas aminoácidos, las proteínas actúan en la formación de los huesos, los músculos, la piel y los demás órganos vitales.

Por ello durante la gestación es recomendable aumentar la ingestión de proteínas para fortalecer el correcto crecimiento y desarrollo del cuerpo de nuestro hijo. Las proteínas se encuentran, sobre todo, en la leche y otros derivados lácteos, las legumbres, el pescado, la carne magra, los frutos secos y la levadura de cerveza.

Consumir hidratos de carbono moderadamente

Los hidratos de carbono son la fuente de energía principal del organismo y deberían aportar la mayoría de las calorías diarias. El pan, los cereales, la pasta, la harina y las hortalizas son alimentos ricos en hidratos de carbono.

Debemos procurar no abusar de algunos de estos nutrientes, sobre todo aquellos que contienen harina blanca y azúcar (pasteles, bollos y postres). En grandes cantidades, estos alimentos pueden producir una elevada concentración de azúcar en la sangre, tanto en el organismo de la madre como en el del feto, lo que puede derivar en una diabetes.

Además, deseamos presentar dos aspectos fundamentales sobre la alimentación de la madre durante el embarazo que nos aseguraran el correcto desarrollo de nuestro futuro hijo en el vientre materno.

Mantener una ingesta reducida de grasas en el embarazo

El aporte de grasas durante la gestación no debe ser muy alto. Las grasas son una fuente de energía muy concentrada, ya que tienen muchas calorías y ayudan al organismo a utilizar ciertas vitaminas, proteínas e hidratos de carbono. El consumo de grasas saturadas (sólidas a temperatura ambiente) debe limitarse durante la gestación y se debe elegir con más frecuencia el consumo de grasas insaturadas (líquidas a temperatura ambiente) que son más saludables.

Vitaminas y minerales para el correcto desarrollo del feto

Las vitaminas y los minerales son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Y muy importantes para asegurar el correcto desarrollo del feto, es primordial un aporte adecuado de vitaminas y minerales, sobre todo de hierro y calcio. La mejor forma de tomarlos es a través de la dieta, aunque en algunos casos el médico puede recomendar suplementos vitamínicos.

Para una absorción correcta de todos los nutrientes existen combinaciones de alimentos que son muy eficaces y que evitarían la ingesta por otra vía. Por ejemplo los cítricos son fundamentales para la absorción del hierro. No olvides consultar con tu especialista.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *